أفضل التدريبات القلب

فوائد الكارديو

تحسن صحة القلب

الأول هو تحسين حالة قلبك. قلبك هو عضلة مثل أي واحدة أخرى. إذا فشلت في العمل ، سيؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من الآثار الصحية السلبية.

عن طريق الحصول على ضخ القلب بمعدل أسرع على أساس منتظم تريد الاحتفاظ به في الشكل وصحية. يتم الحصول على ينضب الكثير من الناس مجرد أداء تمارين بسيطة: مثل صعود الدرج والسبب الرئيسي لهذا هو لأنها أهملت عملهم عضلة القلب.

زيادة في الأذكار

سبب آخر لأداء أمراض القلب هو لتأثيره على عملية التمثيل الغذائي. جنبا إلى جنب مع تسريع معدل ضربات القلب، وممارسة القلب والأوعية الدموية وبالتالي يزيد من معدل العمليات الأخرى المختلفة في الجسم، وهذا هو المعروف باسم التمثيل الغذائي الخاص بك.

بشكل عام ، كلما زادت حدة جلسة القلب ، كلما زادت الزيادة الملحوظة فيما يتعلق بمعدل الأيض. سرعتها الفاصلة المكثفة (المعروف أيضا باسم HIIT) تزيد من عملية الأيض. أعلى مع عملية تسمى EPOC (زيادة استهلاك الأوكسجين بعد التمرين). وزنك (أو الوزن حسب الحالة).

تحسين ملامح هرمونية

يؤدي أداء التمارين القلبية الوعائية إلى تغيير شكل الهرمونات في جسمك بشكل كبير. فإنه يطلق أعراض الاكتئاب والتعب ، فضلا عن إطلاق الهرمونات التي تقلل من الشهية.

الأفراد الذين يشاركون في ممارسة القلب العادية يكون كثيرا نظرة أكثر إيجابية في الحياة لمجرد أنهم يحصلون على فوائد تخفيف التوتر من الهرمونات التوليف.

تحسن القدرة على الاسترداد

يمكن لأنواع معينة من تمارين القلب ، وعادة ما تكون أقل ، وأشكال أكثر اعتدالا ، تقليل وقت الاسترداد أيضا. إذا كنت قد يؤديها مجرد جلسة الصعبة في صالة الألعاب الرياضية، القفز على حلقة مفرغة للنزهة أو ضوء هرول سوف تساعد على إزالة بعض من هذه المنتجات من قبل، thatwere إنشاؤها أثناء الدورة الرفع.

هذا سوف يساعد على تقليل DOMS الخاص بك (تأخر ظهور وجع العضلات من) والمساعدة في جلب المزيد من الأوكسجين في الدم الغني إلى الأنسجة العضلية تحسين في إصلاح وإعادة بناء العملية. لك ، لترجمته إلى العضلات.

تمارين القلب والأوعية الدموية يساعدك على إدارة هذا الشرط

بناء كتلة العضلات هو مزيج من الراحة والراحة الكافية للسماح للعضلات للشفاء نفسها. إذا كنت متشككًا في هذا الأمر ، فإما أنك ستفعل الكثير من الراحة أو الكثير من الراحة ، فلن تحصل على أفضل النتائج.

أسرع تريد إضافة عضلة جديدة أخرى. Cardio يساعدك على القيام بذلك. هذا لا يكفي ، لكنه لا يحتاج إلى الكثير ليتحسن.

إدارة مرض السكري

وأخيرا ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم مرض السكري ، يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية على إدارة هذه الحالة. عن طريق إجراء التمرين ، ترغب في زيادة قدرة عضلاتك على استخدام الجلوكوز. أولئك الذين لا يجرؤون. بالنسبة لمرض السكري ، فهي حساسة بشكل متزايد للتغيرات في مستويات سكر الدم